毒親との境界線を作る必要性～毒親育ちの心を守る～

2023年1月24日2023年1月27日

毒親を持つことは、普通親育ちの人からは想像もつかないほどの苦難の連続です。

幼い頃からこのような苦難にさらされていると、無力感や自己肯定感に低さ、日々満たされない気持ちが貯まりフラストレーションにつながります。

この記事では、毒親との物理的な境界線を設定する方法と、自分を守るために取るべき手順について記載したいと思います。また、困難な状況に対処する方法と、必要なサポートを得る方法についても記載したいと思います。

最期まで読んでいただけると嬉しいです。

毒親との現実を理解する

毒親と付き合わなければならないことは、特にまだ一緒に暮らしている場合は、非常に困難なことです。思い切った変化は難しいですが、自分にとって安全な空間を作るためには、物理的にも精神的にも境界線を設定することが重要です。自分の置かれている現実を認め、精神的・感情的な健康を守るための手段考えましょう。

毒親の最も一般的な特徴は、自制心を働かせることができず、他人を操ることができないと怒りが爆発することです。毒親は、感情的・経済的・精神的に私たち子どもを疲弊させます。更に、毒親の行動は予測不可能であることがよくあります。

このような行動を認識し、自分自身の心を守るにはどうすればいいのか考えることが重要です。

毒親と物理的な境界線を設定する前に、なぜそれが必要なのかを理解することが重要です。

境界線を設定することは、毒親から自分を守り、その行動が許されないことを毒親に知らせるための方法です。また、自分自身を尊重し、自分の心の健康の重要性を認識する方法でもあります。境界線を設定することで、有害な行動によって奪われた精神の安定を取り戻すことができます。

境界線を設定することは、相手を「罰する」ことを意味するのではないことを覚えておくことが重要です。それは、単に、一定の行動規範を強制し、自分にとって安全な空間を作るための方法です。

毒親はそのような境界を尊重することが難しいので、境界を設定することはとても困難な場合があります。しかし、毅然とした態度で、一貫して境界線を設けることが重要です。

毒親との境界線を設定するには、忍耐と流されない心が必要です。一番大切なのは、相手の状況を理解すると同時に、自分にとって安全な空間を作ることです。ここでは、毒親との境界線を設定するためのヒントをいくつか紹介します。

・自分の境界線を明確に伝える。境界線を設定する上で最も重要なことは、明確で一貫した態度をとることです。自分の境界線を伝えるときは、敬意を払いながらも毅然とした態度で臨みましょう。毒親は怒りや涙でこちらをコントロールしてくると思いますが、流されないようにしてください。

・相手の選択を理解する。自分自身の境界線を設定する一方で、毒親には毒親の選択肢があり、その選択肢を理解することが重要です。理解すればいいだけで毒親の選択に従う必要はありません。

・忍耐強くなること。境界線を設定するには時間がかかり、時には困難でイライラすることもあります。しかし、辛抱強く、あきらめないことが大切です。

・サポートを求める。毒親から自分を守るために、専門家の助けを求めることが大切です。サポートには、診療内アやカウンセリング、セラピーやサポートグループなどさまざまな形態があります。自分に適切なサポートを見つけることが重要です。

毒親に対処していると、心身共にとても疲弊します。そのため、自分自身をケアすることが重要です。設置した境界線を守るためにも、リラックスして心癒される自分のための時間を取ることが重要です。

ここでは、セルフケアを実践するためのヒントをいくつかご紹介します。

・心の拠り所を見つける。自分の気持ちをわかってもらえる場所があることは、ストレスの多い時期には非常に役に立ちます。あなたの状況を理解し、サポートしてくれる人を見つけることが重要です。現実社会にいなくてもSNS上には同じような方が沢山いるので、勇気を出して話しかけてみましょう。

・自分のために時間を使う。自分のために時間を使い、リラックスして楽しめることをしましょう。何も考えずに現実を忘れる、マインドフルネスやリラクゼーションがオススメです。難しければ、マンガを読んだりゲームに没頭することもいいでしょう。

・自分の感情を認める。自分の感情に気づき、それを認めることが大切です。自分の感情を言葉で表現できるようにしましょう。実際に誰かに言わなくても大丈夫です。言葉にして紙に書き出してみるだけでも思考は整理されます。

毒親との境界線を設定することはとても難しいですが、あなたの精神的・感情的な健康のためには重要なことです。

最も重要なことは、あなたは尊敬され、愛される価値のある人間だということを忘れないことです。

そして、境界線を設定する際には、理解し、流されず一貫性を持つことが重要です。自分自身のために時間を取り、専門家やSNSでサポートを求めることも重要です。

全てをすぐに実行するのはとても難しいことだと思います。私もいきなりはできませんでした。ただ、実際に実行しなくても色々な対処法があるということを知るだけで心が軽くなることも事実です。

この記事が、少しでもあなたの心の道しるべになることを願っています。

よかったらシェアしてね！